Le blog de thierrypelet

Samedi:

Sortie VTT sur chemins DFCI sans technicité particulière 52 km 2h50 1550 m D+ avec un enchaînement course à pied nature (limite trail) de 10 km avec 430 m D+ à un peu plus de 12 km/h de moy (49'40"). Très bonnes sensations.

Dimanche:

Sortie avec le groupe sympathique de Gonfaron: Notre-Dame par Pignans, descente Collobrières par col des fourches et remontée par Vaudrèche. Retour par Pignans.

68 km (pour moi, plusieurs va-et-vient pour rejoindre les derniers) 2h55 1550 m D+

Rq: utilisation du vélo CLM, plus petit développement 39X21

Dimanche prochain, trail des 3 dauphins (29 km 1500 m D+) et dans 2 semaines trail des Maures (45 km 2600 m D+).

Entre les deux, triathlon de Toulon ?(peut-être)...

1h25 de course effective (sans les nombreux arrêts)

12.81 km 554 m de D+ (la remontée du sentier du littoral vers la crête est sévère)

123 pls moy, 166 max  correspondant à un sprint long en fin de parcours (avec Ju), 25.1 km/h

Le parcours:

http://connect.garmin.com/activity/81510273

Les séances-clés de la semaine à venir ( en prévision des objectifs à court et long terme).

- VMA natation (mardi)

- trail dans le Faron,fort  %, marche (jeudi)

- travail de puissance en vélo+ enchainement route vallonné ( 5 km)

- reco, en partie, du trail des Maures (samedi)

- travail bosses vélo 85 à 90 % fc max (dimanche)

   J'étais impatient de prendre le départ de ce classique et incontournable duathlon de début de saison. Cette magnifique course redoutée par les athlètes tant elle est exigeante et ne pardonne pas. Ici pas de miracle, on paie cash une mauvaise gestion de l'effort. Avais-je suffisamment récupéré après le week-end de trail? Telle était la question.

    En effet, dès le départ les choses semblaient mal engagées, le souffle était court. Placé à la fin du peloton de tête, dans les 12 mais un peu décroché, je me demande si j'ai bien fait de prendre le départ. Je double péniblement, après chaque "bosses" j’arrive cependant à relancer et  je me refais peu à peu. Le parcours très difficile est à mon avantage. Je mets une accélération pour coller un groupe de chasse de 4, je suis 9. Au loin (150 m)  T.Humbert, L.Dodet, puis O.Spagnol et à 30 m  mon pote F.Philippe.

Dans la montée du château j'accélère, quitte le groupe et reprends Fred, je bascule à 20 m d'Olivier et reviens sur lui dans la descente très pentue. Sur le retour je déroule, reste près d'olivier, tout va bien et je le passe. 3 ème ! Je me rapproche de plus en plus de Laurent, il est à 50 m, ça suffit. J’ai vraiment de bonnes jambes !40 s de moins que mon meilleur temps.

   Il faut maintenant enfourcher le vélo, la partie qui me plaît le moins (du moins sur route). A peine 2 km  effectués, Fred revient enroulant le 54 dents, couché sur sa machine. Impressionnant,comme toujours. Je m’attends à ce que du monde revienne sur moi. Olivier me double au bas du Pas-du-Cerf et je le suis jusqu’au col du Gambet. Je l’ai en point de mire jusqu’au pied du col du Babaou où Lukas Baumann me dépasse suivi d’un autre coureur. Derrière ça se rapproche, les gros rouleurs ne sont pas loin. Je ne m’inquiète pas, je suis bien, je pense à la 2 ème course à pied qui sanctionne. Antoine Level me passe vers le sommet du Babaou (sur la plaque !).

Sur le retour, Nicolas Tauty et un autre coureur reviennent sur moi. J’arrive au parc 11. Je bats mon record de 2 min. Il va falloir envoyer si les jambes veulent bien.

   Et c’est parti pour chercher le top 10 et tenter de passer sous les 3 h. (Mon meilleur temps 3h01’55 ‘’).

Je grappille peu à peu des places, 10…9…8..7, près du  km 5, on se croise sur quelques centaines de mètres, les 6, 5 et 4 ne sont pas très loin et je reviens petit à petit sur eux.

Je suis  maintenant 6, Laurent Dodet et Lukas Baumann à quelques encablures. Plus que 1,5 km mais catastrophe une crampe à l’ischio m’oblige à ralentir quelque peu, j’essaye de modifier ma foulée, les appuis, je sautille…. derrière Thomas Leth-Olsen, un costaud, revient fort, -ce n’est pas possible ! Pas maintenant- me dis-je ! Je cours avec la jambe droite tendue tel le pirate et sa jambe de bois (il ne manquait que le perroquet sur l'épaule), puis ça va un peu mieux. Malgré cet intermède qui m'a paru interminable, je n’ai rien perdu sur le coureur qui me précède. Je finis donc à 12 sec de Laurent Dodet. Dommage !!

Une minute de mieux encore sur mes temps de référence. A 50 ans je suis sur le podium ! 

Au total je réalise le parcours en 2h58’20’’ soit 3’35’’ de gagnées sur mon meilleur chrono.

Pourtant en vélo j’ai un kilométrage plus faible que l’année dernière. En effet depuis début 2011 sur 15 semaines j’ai roulé exactement 1542 km de vélo, soit une moyenne de 154 km par semaine. (Fred doit être à 300 km).

A pied la moyenne est de 58 km/sem, ce qui est inférieur aussi à 2010.

Bref, mon virage vers le trail est bénéfique . Il en résulte un  bon transfert que je vais pouvoir exploiter en VTT, c’est ce qui m’importe parce que la route  …ras-le-bol !

 A  un peu plus de 12 semaines de l'échéance de l'Xterra, c'est parfait, je vais même devoir temporiser, pour ne pas arriver grillé. Et ça, c'est le plus dur!

Préparation est un bien grand mot, 3 séances spécifiques....

Donc hier soir* retour vélo clm du travail :Toulon, Le Pradet, La Moutonne, Cuers,  Puget-Ville par la montée de Rocbaron et direct Gonfaron par la nationale : 66 km 2h05 30,7 km/h  630 m D+  119 pls moy puis enchaînement 5 km 18'20 soit 16,4 km/h 135 pls moy. Je voulais courir simplement à 15 km/h, mais les jambes étaient bonnes alors...

*A noter à midi natation : 2800 m.

Ce qui a fait tout de même 3h30 d'entraînement pour la journée.

Et ce jour, à 12h, footing 13 km/h 112 pls moy sur 18,6 km soit 1 h25 . En discutant je n'ai pas vu les bornes défiler...

Demain light, petit tour de VTT 1h max sur sentiers plats, pour les automatismes.

Je pense avoir assez bien récupérer de Signes,

 Voici le récit que je vais envoyer à Samuel pour parution sur le site d' Endurance Shop.

     On se serait cru à la « Mecque du Trail » durant ce  week-end d’avril dans les villages de Signes, Méounes et Belgentier tant il fallait être polyglotte pour s’immiscer dans les conversations de certains coureurs.

Réuni  dans la région en camp d’entraînement, le team Salomon (France et international) a aligné de nombreux athlètes sur les diverses formules de parcours proposées par Samuel.

Ce sont donc plus de 500 coureurs qui ont pris part à cette fête sur des tracés exigeants, accompagnés d’une météo exceptionnelle qui a mis les organismes à rude épreuve.

   Pour ma part, j’avais décidé de m’aligner sur  « les sentiers d’Ugolin », deux jours consécutifs, une première.

Samedi 9 avril 2011 Belgentier-Signes 26.6 km 1446 m D+.

   Après un départ prudent (comme toujours), je me suis retrouvé dès le début de la première ascension 3ème, doublant Jean-Jude Acadine qui ne semblait pas être dans un bon jour. Devant,  Gregory Vollet (manager team Salomon France) et Ricky Lightfoot (team Salomon Angleterre) ont pris le large.

Au bout d’une heure de course j’ai 5 mn de retard sur la tête, derrière personne, je garde mon rythme sans me faire mal. Je pense à la course du lendemain et au duathlon de la semaine prochaine.

Ce tracé est magnifique, très technique et curieusement me convient, je ne prends aucun risque. Il commence à faire chaud et parfois je change de trajectoire pour passer à l’ombre.

Au bout d’une ligne droite (peut-être la seule dans ce parcours) j’aperçois le britannique. Que faire ? J’ai la possibilité d’accélérer car les jambes répondent bien, mais je risque une défaillance et demain je suis cuit. Je décide de maintenir mon allure afin d’assurer ce podium fort honorable et de ne pas hypothéquer  mes chances du lendemain.

Pourtant je me rapproche et suis à 1 mn juste avant la dernière descente vertigineuse et glissante. Dans la plaine je sens que mes forces s’amenuisent, je lève le pied et concède un peu plus de 2 min. Grégory Vollet (ex international en VTT) emporte facilement cette première manche.

     Arrivée du samedi.

Dimanche 10 avril 2011 Signes-Signes 21 km  1104 m D+

10 h le départ est donné après quelques flexions et olas orchestrées par Samuel au micro, histoire de se rappeler que nous avons couru la veille. J’ai l’angoisse d’avoir des crampes ou une panne de carburant, tout peut arriver. Grégory Vollet quant à lui annonce la couleur et impose un train soutenu. Je ne me préoccupe pas de lui, trop fort, je me concentre pour le podium du général.

Après avoir quitté le bitume, et distancé ceux qui partent (toujours…) trop vite, un coureur recolle. En fin stratège, je le laisse passer pour mieux le marquer. Il n’a pas couru la veille, mais me distance à peine, je gère, nous sommes ensemble au ravitaillement, je l’attends et lui explique le parcours. C’est un jeune coureur de la région grenobloise, Michaël Bizien, qui fait du ski alpinisme. Encore un ! Effectivement dans la montée vers la Sainte Baume il prend quelques longueurs mais je suis confiant, car après il faut « envoyer » sur le retour.

Avant le sommet, coup de théâtre, Rickey Gates (team Salomon USA) nous rejoint. Nous voilà trois pour deux marches. Je refais les calculs : pour le scratch du jour, je dois marquer Michaël, qui est le moins rapide sur le plat, et pour le général, l’Américain qui  accuse 4 min de retard. Pas le temps de s’attarder, nous entamons la descente à grandes enjambées. Le Grenoblois décroche peu à peu, ça va vite, très vite. Soudain, j’entends au loin un cri de douleur -notre poursuivant a dû se tordre la cheville- ai-je pensé. Le coureur du Colorado maintien la pression, je le suis comme son ombre, mes appuis sont solides et stables. Je lève quand même le pied le long du canal avant le dernier ravitaillement. Samuel est là et m’encourage.

La dernière grosse difficulté franchie on m’annonce une trentaine de seconde de retard. Je lâche tout et reviens sur le fuyard dans la descente très caillouteuse, il est surpris de me voir là. « Eh man, good job ! » lui dis-je, et il me répond en me pointant du doigt « No… you, good job !».(Je suis fier..) J’accélère et j’ai 10 m à l’entame du goudron. J’allonge, il est toujours là…..j’insiste, je me retourne…toujours à 10 m (au garmin on a dépassé les 21 km/h). Je décide autre chose, je le laisse passer mais  il prend la tangente en rajoutant une couche. Je perds 7 sec, mais heureux. Notre ami blessé arrive quelques minutes plus tard et sauve une belle quatrième place.

Bilan ultra positif  2^ème scratch général et 1^er vétéran. Un grand bravo à ceux qui ont fait le 2 X 45 km ainsi que tous les autres coureurs. Sans oublier Samuel, son équipe organisatrice et tous les bénévoles qui ont contribué à la réussite de cet évènement. Un sacré défi.

Descente de la Sainte-Baume en compagnie de Rickey (team Salomon USA).